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你的健康取決于你睡得對不對
發(fā)布日期:2018-10-19 來源:serpfighter.com
現(xiàn)代人是不是有一個苦惱,就是上班時候睡得少總是犯困,好不容易到周末了,可以美美睡個懶覺了,結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡那么長時間還是困,但是從小困的時候睡一個大懶覺就精力恢復(fù)了啊,怎么長大了就行不通了呢?實(shí)際上,不同年齡段的人群最佳睡眠時間是不同的,今天小編就來給大家介紹各個年齡段的人最佳睡眠時間是多久,看看你睡得時間對不對。
1歲以下嬰兒
很多新晉父母往往都會有一個苦惱,就是自己剛出生的孩子一到晚上就不睡覺,在那哭鬧,而且怎么哄他也不睡,然后一直鬧騰到天亮才入睡。實(shí)際上,嬰兒的睡眠問題大多是因?yàn)榘滋焖X過多導(dǎo)致晚上醒來睡不著。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時,所以很多父母在白天就經(jīng)常哄嬰兒睡覺。睡眠是嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證,對此,家長應(yīng)注意盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,在嬰兒白天犯困的時候應(yīng)盡量讓其少睡,否則到晚上嬰兒又會哭鬧。
1-3歲幼兒
這個年齡段的寶寶已經(jīng)會走路會說話,智力已經(jīng)開始發(fā)育,而家長也會因此經(jīng)常性逗他們,陪他們一起玩,容易因玩得太興奮而影響他們晚上的睡眠。有時候,他們已經(jīng)進(jìn)入了睡眠狀態(tài),腦子卻還在活動中,所以經(jīng)常會表現(xiàn)為睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等,這些其實(shí)也都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。這個年齡段的幼兒每天夜里是要保證12小時的睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個小時,所以父母應(yīng)當(dāng)晚上早點(diǎn)哄孩子睡覺,白天在孩子困的時候適當(dāng)給他們一個休眠的時間。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。如果寶寶在晚上睡不著覺,建議父母在寶寶睡前一小時先給他們洗個溫水澡,放松全身,再講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂,幫助他們?nèi)朊摺?br />
4-12歲兒童
這個年齡段的兒童已經(jīng)開始進(jìn)入早教階段,往往他們白天會在學(xué)校里學(xué)習(xí),但是晚上得忙于完成學(xué)校布置的作業(yè),有的時候甚至?xí)芡聿潘X,影響了他們的睡眠質(zhì)量。孩子如果睡眠不足,不僅會影響第二天的課程,而且會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。實(shí)際上這個年齡段的兒童每天睡12個小時是非常必要的,應(yīng)當(dāng)在每晚8點(diǎn)左右上床,這個年齡段的兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就可入睡。家長在孩子睡前不要給他們吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好可以與孩子一起定個時間表,督促他們按時入睡。同時家長還要做到培養(yǎng)孩子的睡前準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪,看似很平凡的過程實(shí)際上也是給孩子一個該睡覺的暗示。
13-29歲青年人
這個階段的青年人,開始逐漸接觸社會,認(rèn)知能力以及對新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態(tài),所以很多青年人會習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且會使皮膚受損。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,各種病痛都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以,這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)當(dāng)最晚12點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,中午再可小睡半小時,對身體健康和精力也更加有益。同時,青年人周末喜愛玩,往往會玩到很晚,所以周末也盡量不睡懶覺,因?yàn)樗X時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響腦部記憶力的發(fā)展。
30-60歲成年人
這個年齡段的人往往為了努力工作而導(dǎo)致犧牲睡眠時間,缺乏睡眠的話,會導(dǎo)致腦力減退,加上壓力大,導(dǎo)致暴飲暴食等不良習(xí)慣產(chǎn)生。這個階段的人群大約每天需要7個小時的睡眠時間,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因?yàn)槿嗽诖藭r易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。同時在睡前不可吃東西,不可將工作壓力帶入到生活中,否則極易導(dǎo)致失眠,從而影響睡眠質(zhì)量。
60歲以上老年人
這個階段的人群,因?yàn)闅q數(shù)的增高,使得身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生老化,經(jīng)常會覺得疲勞,加上處于退休狀態(tài),白天沒什么事做,所以往往白天睡得會較多,往往午休時間能達(dá)到兩三個小時,導(dǎo)致他們會越睡越累,晚上早早就入睡。實(shí)際上老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時間在6-7個小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲兩年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致老年人注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語:看了小編列舉的不同年齡段不同的最佳睡眠時間,各位再跟自己對比,看看自己睡覺的時候夠不夠、睡覺的時間正不正確呢?所以說睡眠不在于時間長短,而是在于睡得時間是不是正確的。